Не отображается письмо? Читать в браузере

Подписаться на рассылку Product University.
Как прокачать осознанность. Полезные шаблоны дневников
Ведение личного дневника с целями и заметками — одно из самых полезных занятий на свете. Ведь как известно, опыт — это не то, что мы пережили или сделали, а то, что потом еще разобрали, записали и усвоили.

Хоть «осознанность» и стала избитым словечком, она сильно помогает и в работе и в личном. Вы вовремя замечаете свои эмоциональные порывы и идеи и фиксируете их в бортовой журнал имени самого себя. Кому-то это помогает быть более продуктивным, кому-то развивает речь, а кого-то выводит из депрессий.

Осознанность и рефлексию как и мышцы, можно натренировать ежедневной практикой. Сегодня в выпуске 10 шаблонов, которые помогут вам начать вести личный дневник:

1. Личные цели и ключевые результаты в Notion (OKR)
2. Конструктор утренних привычек
3. 6 горизонтов фокуса

Шаблоны 4-10 доступны в платной версии рассылки Templates — 750 руб. в месяц

4. Дневник по методу когнитивно-поведенческой терапии (КТП)
5. Таблица самочувствия
6. Подведение итогов года
7. Заметки будущему себе
8. Визуализация желаний в Notion
9. Инструменты для борьбы с «угонщиками внимания»
10. Ежедневник благодарности и планирования

1. Личные цели и ключевые результаты в Notion (OKR)
Метод OKR отлично подходит для развития осознанности. Он связывает наши цели (куда мы хотим попасть) и ключевые результаты (как будем идти). Обычно их ставят на квартал, но вы можете выбрать любой удобный промежуток. Не забывайте проводить ретроспекцию: что получилось хорошо, что помешало, что можно улучшить в следующий раз.

Вот шаблон в Notion для постановки личных OKR.
Завтра, 13 мая, начинается 8-недельная программа «Построение B2B-продаж для IT-компаний». Успейте записаться.
2. Конструктор утренних привычек
Автор «Магии утра» утверждает, что первый час дня определяет ваш успех и позволяет вам раскрыть свой потенциал полностью. Вместо судорожного сбора по утрам, лучше выстроить собственную утреннюю рутину, которая будет вас заряжать энергией на весь день.

Вот шаблон-конструктор такой рутины в Notion. Внутри есть идеи, которые было бы неплохо внедрить в жизнь. Копируйте себе и составляйте свой план идеального утра. 
3. 6 горизонтов фокуса
В ежедневном потоке дел мы часто забываем о том, зачем вообще мы этим занимаемся. Иногда полезно задавать себе вопрос: как это дело соотносится с моими ценностями?

Вот шаблон в Notion по мотивам статьи от создателя метода GTD. Принцип похож на известную технику «5 почему»: мы последовательно задаем себе этот вопрос и приходим к настоящей причине, почему мы что-то делаем. Будто последовательно залезаем на Эверест и видим всё более широкий горизонт.

Если сложно сформулировать свои ценности, можете пройти тест на 5 минут.
Хотите получить 10 вместо 3-х шаблонов и доступ ко всем предыдущим выпускам? Сделайте upgrade тарифа. Перейдите на платную версию рассылки.
10 растущих сервисов по теме осознанности и ментального здоровья
взяты из рассылки Tweekly
  1. Мо — сервис для медитаций, сна и отдыха от Александра Горного.
  2. Лидер рынка медитаций — стартап Calm, в прошлом году подняли $75M по оценке $2.2B.
  3. AppliedVR — VR-программы для пациентов с хронической болью, направленные на осознанность и успокоение. Недавно подняли $29M инвестиций.
  4. Inner Explorer — медитация для учителей и школьников. Сумели договориться с 5 тыс. школ. Пользователи стали на 28% лучше учиться, 43% учителей перестали жаловаться на стресс.
  5. Приложения для «цифрового детокса»: Flipd, AppDetox, Cleverest. Хороший ход — переводить экранное время пользователей на свое приложение.
Еще 5 сервисов см. в платной версии Templates
3 истории выпускников Product University
  1. История Марии. Как я перешла из Project в Product-менеджеры и увеличила зарплату в 2 раза.
  2. История Антона. Как я получил новую профессию и увеличил доход в 3 раза.
  3. История Николая. Как я сменил сферу и увеличил доход до 200к в год локдауна.
Возможна оплата по схеме «учишься бесплатно, оплачиваешь в случае трудоустройства»

02.06.2021 — окончание приема заявок.
Подать заявку
Над выпуском работали:
Алексей Черняк
Александр Басиров